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短時間で出来るダイエットのための運動→ヨガ


ダイエットを効率的に行うのに欠かせないのが運動です。 
どのような点に注意して行えばよのでしょう。そして、どんな運動が良いのでしょう。

運動ダイエットのポイント
 
なにより継続がものをいうダイエット。運動にしても同じです。
それを邪魔するのが「面倒くさい」という気持ちです。
 
・着替えて・化粧して・ジムに行くのが面倒くさい。
 
・着替えて・化粧して・ジョギングに出るのが面倒くさい。
 
・天気が悪いから面倒くさい。
 
理由はいろいろありますね。
そう、面倒くさいがすべての予定をぶち壊すのです。

自宅で出来る運動を取り入れよう
 
もっともハードルが低いのが自宅でのトレーニングです。
出かけなくていいし、なにより化粧しなくてもいいです。
悪天でも関係ないし、思い立ったらすぐに始められるので、スキマ時間でも実施できるのが強みです。
 
あえてジムに通うのもあり
 
ただし、自宅だとプレッシャーには欠けるので、自制心に不安がある場合は逆にジムで他人の目があった方が続けられるかもしれません。
その辺は、自分のタイプによって使い分けましょう。
 
友人に宣言してプレッシャーを得よう
 
リアル友人やSNSでのゆるい繋がりのネット友達でもよいので、ダイエットを始めたことを宣言してみましょう。
友人に知られることで、途中で挫折しにくくなる効果があります。
 
インスタ映えで、自分のボディも映える様になりましょう♪
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短時間で出来るダイエットのための運動→ヨガ
 
<手順>
(1)両足を伸ばして座ります。上体が曲がらないよう注意して手を自然にお尻の横に置きます。
(2)右膝を立てます。左膝を曲げて、かかとをお尻横に持ってきます。
(3)右足を左足をまたぐようにして左ひざの横に持ってきます。
(4)体を右にねじって腹式呼吸で息を3回吸って吐きます。
(5)左も同様に行います。
 
<補足>
お腹をへこませるのに効果的なヨガです。見た目に反してしっかり有酸素運動です。
インナーマッスルを鍛えることも出来ます。ダイエット効果はそれほど高くありませんが、リラックス効果があります。他の運動の合間に挟むとよいでしょう。

運動ダイエットの勘違い
 
最後に、運動ダイエットのよくある勘違いを正しておきましょう。
 
・運動ダイエットは食事制限がいならい
 
そんなことあるわけありません。運動で消費した以上を食べているようでは永久に痩せません。
もちろん、食事で得たエネルギーを超えた運動量をこなすなら別ですよ?いきなりそんなこと出来ます?
 
・筋トレは無酸素運動がから痩せない。
 
ある意味では間違いではないのですが、筋肉量が増えないと基礎代謝が増えずリバウンドしやすい体になってしまします。
無酸素運動で筋肉量を増やし、有酸素運動で脂肪を減らす。これがダイエットの基本です。
 
・有酸素運動は20分以上必要
 
これもある意味間違いではないですが、短時間でも脂肪は燃焼されるので無意味ではありません。
20分以上継続するとより効率的に脂肪が燃焼するという事です。
 
正しい運動ダイエットを!
 
間違った運動では、効率が悪くなってしまいます。より短時間でより大きな成果を得るために、正しい運動ダイエットを実行しましょう。
 
ダイエットは継続が大事です。日々の目標を立てて、習慣づけしましょう!

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ダイエットは永遠のテーマ
Don’t compare yourself to others. Compare yourself to the person from yesterday. 


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